我今年毕业，刚入编，考编前我就知道，考上

尊敬的用户：

首先，我要感谢您勇敢地分享了您目前的困扰和痛苦。我对您的处境深表同情，并希望能为您提供一些支持和指导。

从您描述的情况来看，您可能存在一些不健康的思维模式和行为习惯，这些可能加剧了您的焦虑和压力。让我们一起来分析一下可能的问题，并提供一些帮助和建议：

1. 全有或全无思维：您提到自己觉得可能是最不称职的教师，这种极端的想法属于全有或全无的思维。您是否可以回顾自己在实习或学习阶段的成就和进步，来看看是否一直都是如此？挑战自己是否真的完全不称职的想法。

2. 过度概括：您提到备课进展缓慢，然后就觉得自己工作效率很低。您是否忽略了一些进展，或者将一次缓慢的备课过程误解为整体效率低下？可以尝试更客观地评估自己的备课情况。

3. 负面过滤：您可能专注于负面的想法和情绪，很难从中解脱。是否可以尝试关注一些积极的事物和成就，来平衡负面情绪？

针对您的情况，我建议以下几点：

1. 制定详细的备课计划：合理安排时间，将备课任务细分，可以帮助您更有效地进行备课，减轻压力。

2. 放松练习：除了晚间散步，您可以尝试深呼吸、冥想或瑜伽等放松练习，帮助缓解焦虑和紧张。

3. 思维记录：尝试使用情绪日记或思维记录表，记录下自己的负面情绪和思维，然后挑战并重构这些想法。

此外，我建议您寻求专业的心理健康支持，一位心理咨询师或心理治疗师可以帮助您更深入地处理这些问题，并提供更具体的指导和支持。

请记住，改变需要时间和努力，保持耐心和积极性。如果您需要进一步的支持或信息，随时联系我。

祝您早日找到应对困境的方法，恢复心情平和和工作效率。感谢您与我分享这些，这是解决问题的第一步。

祝好！