这次事件总结（自我记录）<br /> 1.把阴影藏在

亲爱的匿名来访者：

首先，我要感谢你信任并勇敢地分享了你和伴侣之间的问题，以及你自己的困惑和挑战。我完全理解你所描述的困境，沟通问题在关系中是非常常见的挑战。让我们一起来探讨一些可能的解决方案。

在你的来信中，你提到了一些不健康的沟通方式，如用文字发泄情绪、回避问题等。这可能反映出一些认知扭曲，比如情绪化思维或回避性思维。首先，我建议你尝试意识到这些不健康的思维模式，然后挑战它们。你可以问自己：“我有没有过度解读情境？我是否只看到问题的一面？”，以促使自己更客观地看待事情。

针对你在争吵时的沟通方式，建议你尝试换个角度来表达情绪。可以尝试倾听对方观点后再表达自己的想法，或者使用“我语”来表达感受，例如“我感觉受到伤害是因为...”。这样有助于增加对话的理解和同理心，减少冲突。

另外，面对问题时的回避和逃避也是需要改善的。尝试逐渐增加面对问题的时间和机会，可以从小事情开始，逐渐扩展到更困难的问题。勇敢地表达自己的感受和需求是建立良好关系的关键，也有助于增进你和伴侣之间的信任和连接。

最后，关于争吵解决方式，建议你和伴侣共同协商出一个成熟的解决方案。可以尝试规定争吵时的规则，如避免指责、保持尊重等。同时，约定在冷静下来后以平和的心态进行交流，以便真正解决问题。

最重要的是，改变这些模式需要时间和练习。我推荐你使用情绪日记来记录争吵的情况和自己的感受，以便更好地了解自己的情绪和思维模式。并且，如果你觉得需要更多支持，不要犹豫寻求专业心理健康服务。

希望这些建议对你有所帮助。记住，每一步都是进步，改变需要耐心和持之以恒。祝你和伴侣能够建立更健康、积极的关系！