我考的好差，但成绩出来后，好多人都在讨论

亲爱的匿名的考试失败者，

首先，我想向您表达理解和同情。面对考试成绩的失望和周围人的评论确实会给您带来沉重的心理压力和情绪困扰。请知道，您并不孤单，在这种情况下感到沮丧和失望是很正常的反应。

从您的来信中可以看出，您可能陷入了一些不健康的思维模式，比如过度概括和自我否定。首先，让我们一起来探讨一下您可能存在的思维模式，然后尝试挑战和重构这些想法。

在面对这种困境时，我建议您尝试以下的方法：

1. 首先，请给自己一些时间和空间去接受这次考试的结果。失败并不意味着您本身就是失败的，这只是一次尝试的结果而已。
2. 想想过去的备考过程，看看是否有什么地方可以做出改进。不要过度自责，而是将这次经历当作学习和成长的机会。
3. 尝试和身边的人交流，分享您的感受和想法。他们也许能给予您支持和鼓励，让您感到更好一些。
4. 开始给自己一些小目标，逐步恢复信心和动力。坚信自己有能力克服这次挫折，走出困境。

此外，我建议您尝试一些CBT的自助练习，比如情绪日记、自我观察和思维记录表。这些练习可以帮助您更清晰地认识到自己的情绪和思维模式，以及找到其中的不健康部分并加以改变。

最后，如果您感觉这种负面情绪无法摆脱或影响到您的日常生活，我强烈建议您考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以提供更深入的指导和帮助，帮助您更好地应对压力和挑战。

请记住，改变需要时间和努力，您并不需要孤军奋战。希望您能够找到内在的力量，勇敢面对困难，迎接更好的未来。

祝您一切顺利，保持积极向前的心态。

真诚地，
心理咨询师