原先上中专的时候在家里有时胡思乱想，自卑

亲爱的匿名者，

首先，我想感谢你勇敢地分享了你的困扰和感受。请相信，你所面对的挑战并不罕见，而且每个人都有权利寻求帮助和支持，无论问题的性质如何。让我们一起来探索一些可能的方法，帮助你处理这种困扰的情绪和思维。

在你描述的问题中，我注意到了一些可能反映出的不健康思维模式。首先是自卑感，这种情况可能让你过度关注他人的看法，产生“全有或全无”的思维，即认为自己要么完美无缺，要么一无是处。这种思维可能导致你对自己过分苛刻，产生焦虑和紧张。

另外，你在与他人交流时表现出的紧张和害怕犯错的情绪也可能源于过度关注他人的评价和期望，以及对自己能力的怀疑。这种负面的思维模式可能导致你过度担心自己的言行会被别人否定或嘲笑，从而造成紧张和压力。

针对这些问题，我想提供一些建议和帮助的方式：

挑战不健康思维：当你感到自卑或紧张时，试着问问自己：这种想法的根源是什么？证据支持这种想法吗？你有否将事情夸大了？这样的问题可以帮助你挑战不健康的思维模式，并寻找更客观和平衡的观点。
逐步暴露自己：逐步暴露是一种逐渐面对恐惧和焦虑的方法，可以帮助你逐渐减少对社交和人际交往的恐惧。例如，你可以从与熟悉的人交流开始，慢慢扩大范围，学会放慢节奏、深呼吸，以及积极倾听对方。
行为修改建议：在购物或社交场合，可以尝试首先设定小目标，比如主动向销售员提问一些简单的问题，逐渐增加自己的社交行为。同时，也可以通过正面思维训练来改善对自己的看法，尝试关注自己的优点和价值。

此外，我推荐你尝试使用一些自我帮助资源，如参考一些关于社交焦虑和自信心建立的书籍或在线课程，也可以尝试情绪日记和思维记录表等CBT练习，帮助你更好地理解和管理自己的情绪。

最后，我鼓励你继续探索和实践这些新的思维和行为模式。改变需要时间和练习，但坚持下去会有所帮助。如果你感觉自己需要更多支持或问题依然困扰，请考虑咨询专业的心理健康服务，他们会为你提供更深入的支持和指导。

祝你早日摆脱困扰，建立起更健康积极的自信心和人际关系。

谨启