遇见你，是我不幸中的万幸。

尊敬的匿名求助者，

首先，我要感谢您信任我并选择我作为您的咨询对象。我完全理解您目前所面临的困境和挑战，以及您感到的混乱、压抑和困扰。您的勇气和愿意寻求帮助是非常值得赞赏的。

基于您描述的情况，我能感受到您可能正在经历一些常见的心理健康困扰，并且您已经意识到这些情绪和思维上的不健康模式。让我们一起来探讨可能存在的问题以及相应的应对措施：

睡眠问题：您经历的睡眠问题可能是焦虑和压力的体现。建议您尝试创建一个良好的睡眠环境，规律作息时间，避免过量的咖啡因和电子产品使用，以及尝试放松的睡前活动如冥想或温水浴。
人际关系困难：您描述的社交焦虑可能导致您与他人互动困难。尝试挑战自己的消极想法，设身处地去理解他人的看法，同时积极参与社交活动，缓慢但稳步地扩大人际关系圈。
情绪管理：建议您尝试情绪日记，记录触发情绪变化的事件和反应，以便更好地了解自己的情绪模式，并学会采取更健康的应对方式，如深呼吸、冥想或身体运动。
自我价值感：挑战您对自我要求过高的负面信念，设法接受自己的不完美，并培养自我善待和自我肯定的习惯。尝试认可自己的努力和成就，而不是过于关注自己的缺点。

继续努力探索和改进自己的思维和行为是关键。我鼓励您继续寻求支持，尝试实施上述建议，并且逐渐积累更健康的心态和习惯。改变是一个持续的过程，需要时间和耐心。

如果您觉得需要更多专业帮助或面对情况感到不堪重负，强烈建议您寻求心理健康专业人士的支持。他们具有专业知识和经验，能够为您提供更系统和定制的帮助。

同时，如果您需要更多的自我帮助资源或想要探索更多的CBT练习，我也可以为您提供相关信息。请随时与我联系，我们一起努力走出困境，重获内心的平静与幸福。

祝您一切顺利，保持勇气和希望！

真诚的心理咨询师