我从初三的下学期刚开始的时候，生了一场胃

亲爱的匿名访客，

首先，我想对你的信表示理解和同情。你经历了一段非常艰难的时期，胃病和学校压力给你带来了很大的困扰。感到焦虑、孤独、紧张是很正常的反应，但我很欣慰你能够勇敢地寻求帮助。

从你的来信中可以看出，你可能陷入了一些不健康的思维模式和行为习惯中。让我们一起来看一看可能存在的一些认知扭曲，并尝试改变它们：

1. 过度概括：你可能过度概括了同学们对你的态度，认为他们变得冷漠或恶意。这样的想法是否可能有一些例外情况呢？

2. 全有或全无思维：你似乎倾向于认为只有"好"或"坏"，"成功"或"失败"这样的极端。但事实上，人际关系和学业并不是非黑即白的。

3. 负面过滤：你可能只注意同学们可能对你的负面看法，而忽视了一些积极的交流或可能的支持。

尝试问问自己：是否有证据证明同学们真的对你冷漠或恶意？有没有可能他们也在忧虑着自己的问题而没注意到你？ 只要开始质疑这些扭曲的想法，你就已经在为改变做出努力了。

此外，我建议你尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 放慢脚步：不要期望自己一下子就改变所有的思维和行为模式。慢慢地，一步一步地去面对自己的困难。

2. 自我关怀：学会接受自己的情感和感受，不要因为感到焦虑或紧张而责备自己。寻找一些自我放松的方法，如深呼吸、冥想或锻炼，来帮助你缓解情绪。

3. 寻求支持：不要再孤独面对问题了。是否有一位信任的朋友或亲人可以倾诉？和他们分享你的感受和想法，也许会得到一些不同的理解和建议。

最重要的是，如果你觉得需要，不要犹豫寻求专业心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助你更系统地管理情绪和思维，找到更积极的方法来面对挑战。

改变需要时间和努力，但每一步都是重要的。希望你能够慢慢摆脱困境，找到更健康、积极的生活方式。祝福你。

温暖的祝福，

心理咨询师