拥有强迫症思维 第一次在外地上大学，住

亲爱的匿名访客，

我对您目前所经历的困难感到十分同情和理解。强迫症思维所带来的焦虑和睡眠困扰显然给您的日常生活带来了很大的困扰。在接下来的回复中，我将提供一些建议，希望能帮助您应对这些挑战。

首先，从您的描述中可以看出，您可能受到了“全有或全无”思维的影响，这种认知扭曲会导致您对公共厕所的恶心感和强迫性思维产生过度反应。我建议您尝试问自己以下问题：是否有证据表明每一个公共厕所都是脏的？是否有可能有一些公共厕所相对来说是比较清洁的？这些问题可以帮助您挑战这种过度一般化的想法。

另外，您描述的不断重复出现的恶心画面可能是“负面过滤”的体现，即您过度关注和放大负面的信息，而忽略了周围的其他积极或中性的信息。尝试意识到这种思维模式，并尝试转变注意力到其他更积极的方面，比如专注于您喜欢的事物或美好的记忆。

针对您的睡眠问题，除了之前尝试过的方法外，您还可以尝试深度呼吸、冥想或放松练习来帮助您放松身心。建立一个固定的睡眠时间表，创建一个舒适的睡眠环境也可以有助于改善您的睡眠质量。

不过，请记住，这些建议可能需要一定的时间和练习才能看到效果。改变认知和行为模式是一个渐进的过程，也许您会在这个过程中遇到一些困难，但不要放弃。如果您觉得这些问题影响了您的日常生活和情绪状态，请考虑寻求专业心理健康服务，心理治疗师可以帮助您更系统地处理这些问题。

最后，我鼓励您继续勇敢地面对这些挑战，并持续寻找适合您的解决方法。您的努力和积极性将是克服困难的关键。如果您需要进一步的支持或资源推荐，请随时与我联系。祝您早日找到摆脱困境的方法。

温馨祝福，

心理咨询师