好痛苦，怎么学英语[大哭][大哭][大哭

尊敬的匿名学习者，

首先，我要感谢您信任我并分享了您的困扰和挑战。学习一门新语言确实是一个艰难的过程，而且您所描述的困惑和挫折很容易让人感到沮丧。让我们一起尝试从认知行为疗法（CBT）的角度来看待您提出的问题，并探讨可能的解决方案。

针对您感到困惑和不自信的问题，您可能受到了“全有或全无”思维的影响，即认为只有完美的表现才是成功。我们建议您先反思并肯定您取得的进步，即使是小小的进步也值得庆祝。找到适合您的学习方法可能需要一些尝试和调整。您可以尝试不同的学习资源，比如在线课程、应用程序、参加语言学习小组等，找到适合您的方式。
对于紧张和害怕犯错的情绪，建议您尝试逐渐增加和英语母语者进行对话的机会。记住，犯错是学习的一部分，不必过分担心。您可以从简单的日常对话开始，逐渐提高难度。同时，也可以尝试通过录音自己、模仿英语母语者的口音和语调来增强自信。
针对阅读理解困难，您可能受到了负面过滤的影响，即只关注自己的不足而忽视已有的知识和技能。建议您尝试将阅读材料分成小段，逐步理解每一部分的含义，再整体把握文章主旨。您还可以尝试不同的阅读理解练习，如总结文章、提出问题、寻找关键词等。
最后，关于对学习进展的失望和挫败感，建议您设立具体、可测量的目标，并分阶段评估自己的进步。记住，学习是一个渐进的过程，每一次尝试都是积累。找到激发学习动力的方法，比如奖励自己每次的进步、与他人分享学习心得，以及保持积极的态度。

最后，我鼓励您继续努力学习英语，并试着运用这些策略。改变需要时间和练习，但我相信您可以克服困难，取得进步。如果您觉得需要更多支持，请考虑寻求专业的心理健康服务。祝您学习顺利，克服障碍，掌握流利的英语！

诚挚的祝福，
心理咨询师