我还是下载回来了，这一年好的事情很多，糟

亲爱的匿名访问者，

首先，我想对您敞开心扉，表达对您所经历的一切困难和挣扎的无限同情和理解。您在来信中描述了过去一年来的种种困惑和痛苦，以及在处理情绪方面遇到的挑战。请知道，您并不孤单，我愿意和您一起探讨并提供支持。

在您的叙述中，我注意到了一些可能反映出的不健康思维模式和情绪困扰。首先，您似乎经历了一系列重大的丧失和挫折，这可能加剧了您的心理压力和焦虑。同时，您描述了自责、自卑和心理压力的情绪。这些反应是正常的，但也可能反映出一些负面的思维模式，例如过度责备自己或认为别人对您的看法有重要影响。

针对这些情况，我想提供一些建议来帮助您重新审视和处理这些挑战。首先，我鼓励您尝试挑战一下这些不健康的思维模式。每当您出现负面自责或过度担忧时，尝试问自己：这种想法是否客观真实？是否有证据支持这种想法？另外，可以试着关注到您生活中的积极和美好之处，努力寻找更积极的角度来看待事情。

此外，对于您在处理丧失和挫折时遇到的困难，建议您多参与一些自我帮助练习。比如，您可以尝试记录自己的情绪和想法，了解事件和情绪之间的联系；也可以尝试深呼吸、放松训练或冥想来帮助缓解情绪压力。

对于耳鸣头痛的情况，我强烈建议您尽快寻求专业医生的帮助。这种身体症状可能需要专业治疗和管理，不应忽视或推迟就医。

最后，我想提醒您，改变需要时间和练习。请保持耐心和积极性，尝试实践新的思维和行为模式。如果您觉得需要更多的支持和指导，也不要犹豫寻求专业的心理健康服务。心理专家能够帮助您更全面地理解和处理这些挑战，帮助您重建自信和情绪健康。

感谢您对自己的关注和勇气寻求帮助。您并不孤单，我们可以一起面对困难，重新走向光明和希望。

希望这些建议对您有所帮助，祝您早日走出困境，恢复健康和平静。

真诚地，

心理咨询师