我跟我爸说了他和我的问题，酝酿了很久结果

亲爱的朋友，

首先，我想感谢你与我分享这个关于你和父亲之间的交流困扰。从你的来信中可以感受到你在这次谈话中投入了很多努力和勇气，这本身就很值得赞赏。我理解你现在感到矛盾、开心、害怕、自责，这是在处理复杂关系和情绪时很常见的感受。

在你的描述中，我能感受到一些可能存在的认知模式。首先是“全有或全无”的思维，即要么期望一次对话解决所有问题，要么认为一次失败的对话会影响整个关系。这种思维可能让你陷入矛盾和压力中。另外，你也提到负面过滤，即过于关注谈话的不足之处，而忽略了其中的积极之处。

对于下一步，我建议你挑战这些认知模式。首先，意识到沟通是渐进的，不是一蹴而就的。每一次对话都是向前迈进的一步，即使结果不尽如人意。其次，不要完全将责任归咎于自己，你已经采取了行动，这本身就值得称赞。最后，思考一下下次对话可以怎样更有效地进行，可以提前规划一些主题或者更充分地表达你的需要和期望。

此外，你可以尝试与父亲再次交流，向他表达你对上次对话的感受和期望，共同探讨如何更好地处理未解决的问题。同时，也建议你寻找一些专业的自助资源或练习，比如情绪日记、行为记录表等，帮助你更好地理解和处理自己的情绪和想法。

最后，我想强调改变是一个持续的过程，需要耐心和实践。相信你们之间的关系会随着时间和努力而改善。如果你觉得需要更多的支持和指导，也可以考虑寻求专业心理健康服务，与心理咨询师或心理治疗师进一步探讨和应对这些挑战。

希望我的建议对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。祝你一切顺利，保持勇敢和坚强！

诚挚地，
心理咨询师