我很苦恼，不知道该怎么办才好

亲爱的来访者，

我非常感谢您信任我并分享了您目前面临的困扰。我完全理解您所描述的情绪低落和消极感受，这种状态对生活的方方面面都会带来负面影响。在您的来信中，我注意到了一些可能与不健康思维模式相关的表现，例如过度负面的自我评价、对未来的悲观看法以及社交回避等行为。

针对您描述的情况，我想提供一些建议和指导来帮助您走出困境。首先，您可以尝试挑战那些消极的自我评价，例如“我怀疑自己的能力”或“害怕失败”。请问自己是否有证据支持这些想法，是否还有其他更积极的解释。这种挑战有助于改变您不健康的思维模式，培养更积极的态度。

此外，建议您尝试每天记录下自己的情绪和思维，以便更清晰地了解自己的情绪起伏和思维模式。在情绪日记中，您可以记录当时的情境、您的情绪反应以及相关的想法。这有助于您更好地认识自己的情绪变化，并跟踪不健康思维的发生。

在行为方面，尝试设定一些小目标并逐步实现它们。例如，每天安排一些小事情来增加自己的成就感，比如完成一项小任务、做一次锻炼或者尝试一种新的爱好。这些小的成功体验可以帮助您逐渐重建自信和积极性。

另外，也建议您寻求专业的心理健康服务，例如心理咨询师或心理医生。他们可以为您提供更具体的支持和指导，帮助您应对当前的困境。同时，倾诉和接受支持也是重要的一环。

最后，改变不健康的思维模式和行为习惯需要时间和持续的练习。请记住，每个人都有改变和成长的能力，只要您愿意努力，一切皆有可能。

如果您有任何进一步的疑问或需要更多的帮助，请随时与我联系。我衷心希望您早日摆脱困境，重拾生活的乐趣和光彩。

祝您一切顺利，保重。

诚挚地，
心理咨询师