男朋友说完分手后大号把我删了，小号加了我

亲爱的来访者，

我能理解您目前所经历的困惑和矛盾感。感情的结束通常是一段痛苦的过程，尤其是当我们感到对方的行为和态度不明确或矛盾时。让我们一起来探讨一下这种情况可能反映的不健康思维模式，并共同寻找一些解决方案。

首先，您提到他的行为让您感到困惑和矛盾。这种情况可能反映了一种认知扭曲，称为“全有或全无”思维，即倾向于以极端的方式看待事物。在这种情况下，您可能很难接受他可能同时对您保留着感情和想要结束关系这种复杂的情况。

接下来，让我们尝试挑战这种思维模式。您是否愿意思考一下，即使他保留您在他的好友列表中，这并不一定代表他仍然对您有感情？这种行为可能是出于其他原因，例如想保持友好关系或者仅仅是习惯性的行为。

在处理这种情况时，我建议您尝试专注于自己的情感和需要。无论他的动机是什么，关键是您要保持自己的内心平静和清晰。您可以考虑主动寻找新的爱好或活动来缓解心情，同时与亲密的朋友和家人分享您的感受。

另外，情绪日记可能对您有帮助。通过写下您的情绪和想法，您可以更清晰地意识到自己的感受，并有助于舒缓情绪。同时，也可以帮助您更好地了解自己在这段感情中的需求和期望。

请记住，这是一个渐进的过程，不要强迫自己很快做出决定或理解一切。尝试对自己保持耐心，并渐渐接受现实。如果您觉得情绪困扰严重或持续影响到日常生活，我建议您寻求专业的心理健康支持，以获得更全面的帮助和指导。

希望这些建议能对您有所帮助。请随时回来分享您的感受或进展，我们一直都在这里支持您。祝您早日走出困境，重新找到内心的平静和幸福。

温暖的祝福，心理咨询师