你越逼我，我就越不愿意做，不会被逼出一点

亲爱的访问者，

首先，我要感谢您信任我并向我分享您的困扰。我完全理解您目前所面临的困境，感到被逼迫却无法激发动力的情况可能让您感到沮丧和困惑。让我来帮助您识别一些可能存在的不健康思维模式，并提供一些建议来帮助您重新获得动力。

从您的来信中，我注意到了一些可能的认知扭曲。您提到在面对任务时感到压力和焦虑，而且似乎会出现自我怀疑和抵触。这种思维方式可能是一种“全有或全无”的认知扭曲，即要么完美完成任务，要么一事无成。这种思维模式会给自己施加过度的压力，导致焦虑和沮丧。

现在，我想和您一起尝试挑战这种思维方式。首先，请尝试接受自己是人，不可能完美无缺。每个人都会面临失败和挑战，这是人生的一部分。试着用更宽容和积极的态度对待自己，给自己一些喘息和放松的时间，不要对自己过度要求。

另外，为了帮助您重新获得动力和克服焦虑，我建议您制定一些实际可行的行为计划。例如，分解大任务为小目标，每次专注于完成一个小目标，逐步积累成就感。同时，学会有效的时间管理和放松技巧，如深呼吸、冥想或运动，有助于缓解焦虑情绪。

此外，我推荐您尝试使用情绪日记或思维记录表，记录下您的情绪和思维模式。这将帮助您更清晰地认识自己的情绪反应，并逐步调整不健康的思维模式。

最后，请记住，改变需要时间和练习。请耐心对待自己，慢慢尝试新的思维和行为模式。若您觉得情况仍未能改善或愈发严重，不要犹豫寻求专业心理健康服务。与专业心理咨询师交谈可能会为您提供更深入的支持和指导。

我真诚希望这些建议能对您有所帮助。请随时与我分享您的进展和感受，我将继续支持您度过这段困难时期。

祝您一切顺利，

心理咨询师