今日份难受有点治不好的感觉

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你对自己情绪状况的勇敢诉说和寻求帮助。我理解你目前面临的困惑和挑战，情绪波动对你的工作和人际关系带来了一定的困扰。让我们一起探索可能的原因，并找到一些解决办法来应对这种情况。

从你描述的情况来看，你可能存在一些认知扭曲，比如"全有或全无"的思维方式，即将事物看作只有极端的两种可能。当你遇到挑剔和指责时，可能过度放大了负面情绪，而忽略了可能存在的中间地带。这种思维模式可能加剧了你的愤怒和受伤感。

我想请你尝试反思以下问题：

1. 你是否有将事情看得太绝对，而忽略了其中的灰色地带？
2. 在遇到挑战时，是否可以尝试从另一个角度来看待问题，找到更积极的解决方案？
3. 你是否可以学会在情绪波动时停下来，深呼吸，然后尝试思考问题的根源是什么，并考虑更健康的应对方式？

此外，为了帮助你管理和控制情绪，我建议你尝试以下行为修改建议：

1. 深呼吸和冥想练习：在情绪波动时，通过深呼吸来缓解身心紧张，并尝试冥想练习来平复情绪。
2. 情绪日记：每天记录下自己的情绪波动，以及引发这些情绪的具体事件，有助于了解情绪变化的规律。
3. 寻求支持：和家人朋友分享你的感受，或者考虑寻求专业心理健康服务，获得更系统的支持和帮助。

最后，改变不是一蹴而就的，需要时间和练习。我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式，同时也建议在需要时寻求专业心理健康支持。如果你觉得情况严重或无法应对，请不要犹豫寻求帮助。

希望我的建议对你有所帮助，如果有任何疑问或需要进一步的指导，请随时告诉我。祝你早日找到平衡和解决困扰。

诚挚的心理咨询师