跟我关系不熟，就算把我放置在一旁，也是对

亲爱的来访者，

我真的很感谢您分享了您对建立亲密关系方面的困扰和挑战。您描述的经历和感受表明了您对这个问题的深刻思考和愿望去寻找解决方案的决心。请知道，您不是一个人在面对这样的挑战。现在让我们一起来探讨一些可能有助于解决您面临困难的方法和策略。

首先，您提到了小时候的一些不愉快经历，包括家庭环境的不和谐和父母的争吵，这些经历可能导致了您对亲密关系的恐惧和不信任感。这种对过去经历的恐惧和不信任常常会影响我们当前的行为和感受。这可能导致您对他人的亲近感到不适，害怕受伤害或失望。

在认知行为疗法（CBT）的框架下，我们可以尝试挑战并重构一些不健康的思维模式，帮助您逐步面对和克服这种恐惧。以下是一些可能有帮助的策略和建议：

认知重构：尝试意识并记录下在建立亲密关系时涌现出的负面想法，比如“我会受伤害”或“我不值得被接受”。然后，挑战这些想法，问自己是否有证据支持这些想法，或者是否有其他更积极和现实的想法可以取代它们。
逐步暴露：尝试通过逐步暴露自己于与他人建立亲密关系的情境中。可以从小的步骤开始，逐渐增加面对社交场合和亲密关系的时间和深度，以帮助自己适应并克服恐惧。
自我关怀：学会关心和疼爱自己，同时接受自己的过去经历和感受。建立自己的情感边界，学会保护自己免受伤害，并在与他人建立关系时保持真实和坦诚。

除了以上建议，您还可以尝试情绪日记、思维记录表等CBT练习，以帮助您更好地理解和管理自己的情绪和思维。

最重要的是，请记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和持续的努力。如果您觉得自己无法单独处理这些挑战，或者想要更深入地探讨这些问题，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持。专业心理治疗师能够提供更多针对性的帮助和支持，帮助您克服困难，实现更健康和亲密的关系生活。

希望这些建议对您有所帮助。如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时告诉我。祝您早日找到解决困境的方法，建立起健康、温暖的亲密关系。

温暖致意，

心理咨询师