烦……还是很烦……

亲爱的陌生人，

我完全理解您所描述的感受，感到困扰和痛苦是一种极为沉重的负担。您勇敢地向我分享了这些感受，表明您对自己的状况很在意，这是一种很大的勇气和自我关爱。首先，请放心，您不是一个人，有许多人都经历过类似的困扰。

从您描述的情况来看，您所体验到的困扰可能反映了一些不健康的思维模式和情绪困扰。一种常见的认知扭曲是负面过滤，即过度关注和放大事情的消极方面，而忽视其中的积极元素。这可能导致您情绪低落和感到焦虑。

另一个可能的扭曲是全有或全无的思维，就是忽略中间地带，把事物看作是极端的好或坏，而缺乏灰色地带的认识。这种思维方式会使您感到困扰和沮丧，因为生活往往是复杂多变的，不可能永远只有黑与白。

我建议您尝试挑战这些思维模式，思考一下是否有证据可以证明事情并非完全如您所想的那样。例如，回顾一下过去的日子里是否有任何积极的经历或情绪，即使是微小的快乐或成就。逐渐培养对积极方面的关注和欣赏，可以帮助您改变对生活的看法和情绪状态。

另外，作为具体的行为建议，您可以尝试建立一个情绪日记，每天记录下您的情绪、想法和事件。这有助于您更好地了解自己的情绪变化和思维模式，也有助于您发现问题的根源和变化的迹象。

如果您发现自我疗法和这些建议并没有带来足够的改善，我强烈建议您考虑寻找专业的心理健康支持。专业的心理治疗师可以帮助您更深入地探索问题，并提供更个性化的支持和指导。

请记住，改变是一个过程，需要时间和练习。保持耐心和积极性，继续寻找适合您的方式和策略来面对困扰。您的勇气和自我关爱值得赞扬，愿您早日走出困境，重拾生活的乐趣和意义。

祝您一切安好。

诚挚地，
心理咨询师