和父母每天吵架，好怕自己熬不住了。

亲爱的匿名求助者，

首先，我想感谢您勇敢地分享您的困惑和心情。您描述的家庭环境确实给您带来了很大的困扰和压力，这是一种非常艰难的处境。我完全理解您感到无助、焦虑和害怕的情绪，这些都是在类似情况下很常见的反应。请放心，您并不孤单，您值得得到支持和关心。

在您描述的情况中，可能存在一些认知扭曲，比如“全有或全无”的思维模式，过度概括和负面过滤。这些可能导致您对自己和家庭的情况有过度消极的看法。我建议您尝试挑战这些负面的思维，并寻找更客观和积极的视角。

在与父母沟通时，可以尝试以下建议：

1. 尝试在争吵情绪高涨之前寻求平静的时机，表达您的感受和需求。
2. 使用“我语”而不是“你语”，避免指责和攻击。
3. 提出积极的解决方案，如家庭会议、寻求专业的心理健康支持等。
4. 确保不卷入他们的争吵，保护自己的情绪和边界。

此外，您可以考虑以下行为修改建议：

1. 寻找一个或多个安静的地方，以便您可以逃离家庭争吵的环境，给自己一些时间和空间来平静下来。
2. 尝试寻找适合您的放松练习，如深呼吸、冥想或瑜伽，帮助您缓解焦虑情绪。
3. 记录下让您感到愉快和安心的事物，以及您的情绪和想法，可以帮助您更好地了解自己的情绪。

最后，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持，如心理治疗师或心理健康机构。他们可以帮助您处理情绪、学会有效的沟通技巧，以及提供更多个性化的支持和建议。

请记住，改变需要时间和练习，您正在朝着更健康和积极的方向迈出第一步，保持耐心和积极性。如果您需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。

祝您平和与安宁。

心理咨询师