太疯狂了，今天躲在被子里脱了个裤子，但是

亲爱的来访者，

首先，我想对你分享的困扰和焦虑表示同情。强迫症状可以给日常生活带来很大的困扰和不安，但我希望你知道，你并不孤单，而且有方法可以帮助你有效地应对这种情况。

从你描述的情况来看，你可能受到了一种认知偏差的影响，可能是"思维过滤"（只注意到阴暗和消极的信息，而忽视积极的信息），导致你过度关注别人对你的看法，并产生了强迫症状。以下是一些建议，希望对你有所帮助：

1. 认知重构：当你感觉担忧和焦虑时，尝试停下来，问自己是否有确凿的证据表明别人在观察你。你可以记录下这些担忧的具体内容，再评估它们的合理性和客观性。

2. 暴露疗法：逐渐面对你的恐惧，可以从在不舒服但安全的环境下开始，缓慢地增加面对恐惧的时间和强度。逐渐暴露自己遇到焦虑的情境，以帮助减轻你的强迫症状。

3. 放松练习：尝试一些深呼吸、冥想或温和的身体放松练习，帮助缓解焦虑情绪。

4. 专业支持：如果你觉得这些方法并没有明显改善你的情况，或者你发现自己越来越难以处理，那么寻求专业的心理健康服务可能会更加有帮助。

最重要的是记住，改变需要时间和努力，不要对自己要求太高。每一步的尝试都是向着健康和自由前进的一步。如果你有任何进一步的问题或需要更多的支持，请随时告诉我。

祝你早日走出困境，恢复正常生活！

温馨问候，

心理咨询师