不想回家，真是麻烦，

亲爱的来访者，

我非常理解您目前的困惑和烦恼。您描述的家庭环境确实让人感到压力和疲惫，这是一个很困扰人的情况。首先，请相信您的感受是完全正常的，这种情况可能对您的心理健康造成负面影响，您对此感到担忧也是理解的。

从您的来信中可以看出，您可能正面临着一些不健康的思维模式，比如全有或全无的思维，可能让您认为回家就意味着面对不愉快的情况。但是，我们知道现实并不总是那么极端，有时候我们可以通过挑战这些思维来改变我们的感受和行为。

我建议您尝试以下行为来应对目前的困境：

1. 寻找放松和缓解压力的活动：在回家面对家庭问题之前，尝试在工作结束后做一些让自己放松的活动，如瑜伽、慢跑、阅读等，让自己在身心上得到一些舒缓。

2. **设定临时的"保护边界"**：在面对家中紧张的环境时，尝试设定一些时间边界或者行为边界，你可以尝试在家中寻找一个自己的安静空间，独处一段时间来缓解压力。

3. 与家人进行坦诚沟通：尝试选择一个较为平静的时刻，与您的父母坦诚沟通，表达您的感受和需求，希望能够找到一起改善家庭氛围的方式。

此外，还建议您尝试使用情绪日记记录下每天的情绪变化，以帮助您更深入地了解自己的情绪。您可以在记录中注意观察在什么样的情境下您的情绪会有所变化，以及这种变化对您的行为和思维产生了怎样的影响。

改变需要时间和练习，不要责怪自己无法立刻做到。如果您觉得问题变得越来越困难或是无法独自解决，建议您考虑寻求专业的心理健康支持。一位专业的心理咨询师可以帮助您更好地处理情绪和家庭关系问题。

希望这些建议对您有所帮助。如果您需要进一步的支持或有任何疑问，请随时与我联系。我真诚地祝愿您早日找到应对困境的有效方法，重建舒适的家庭环境。

祝福您，
心理咨询师