我是20届毕业生我的顶岗实习记录本没了，

亲爱的困扰的来访者，

我非常理解你目前面临的困扰和焦虑。失去实习记录本和错过最后一次毕业论文答辩的经历确实可能给你带来很多压力和担忧。首先，我想说，请不要太过自责，因为这些事情发生在每个人身上都有可能。

现在，让我们来看看可能存在的一些不健康的思维模式，同时提供一些策略来帮助你处理这些问题。在失去实习记录本方面，你是否发现自己有一种“全有或全无”的思维模式？也许你一旦丢失了这本记录本，就开始觉得这将对你未来的就业和职业发展产生灾难性的影响。但实际上，虽然这份记录的确有其重要性，但不应该让它成为你整个实习经历的全部价值所在。你可以尝试重新回顾自己实习的经历，写出一份总结或报告，作为未来找工作时的替代凭证。

至于错过毕业论文答辩的问题，你可能出现了一些“过度概括”的思维，认为自己错过了答辩就意味着失去了所有机会。实际情况可能并非如此。首先，你可以尝试联系学校的相关部门，了解是否有机会补交论文并安排参加补考答辩的方式。保持沟通，并询问是否还有其他解决方案是很重要的。

此外，我建议你寻找一些情绪调节的方法，比如呼吸练习、冥想或锻炼，帮助你在面对困难时保持冷静和清晰的头脑。记得，改变需要时间和练习，不要对自己太过苛刻。如果你感觉情绪无法控制，或者继续感到困扰，那么寻求专业的心理健康支持可能会对你有所帮助。

最后，请记住，每个人都会遇到困难和挑战，在这个过程中，你会不断成长和学习。保持积极态度，继续前行，相信你一定会找到解决问题的方法。

希望我的建议对你有所帮助。请随时与我联系，如需进一步支持或讨论。祝一切顺利！

诚挚地，

心理咨询师