ﾉ☀，勇敢参加例会——<br /> 加油鸭----1

亲爱的匿名用户，

我理解您在社交场合中面对焦虑的困扰是一种很不舒服的感受，尤其是在长时间的例会中需要持续面对。您对这个问题感到担忧是正常的，但我很高兴看到您愿意尝试克服这种挑战并提高表现。

从您的描述中可以看出，您可能受到了社交焦虑的影响，这会在长时间的社交环境中加剧。以下是一些建议和策略，希望能帮助您更好地面对全天例会中的挑战：

深呼吸和放松技巧：在会议之前和会议间隙，尝试深呼吸和放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想。这些技巧可以帮助您舒缓身心，减轻焦虑和紧张感。
设定小目标和休息时间：将整个例会分解成小的时间段，设定每段时间的小目标，例如每60分钟休息5分钟。这样可以让您有时间短暂休息和重新集中注意力。
积极参与和提问：尽量积极参与会议讨论，主动提出问题或分享观点。这样有助于转移注意力、增强参与感和自信心。
挑战不安的思维：当您感到焦虑或负面时，尝试问自己关于这些情绪的问题，比如“我担心的事情会不会真的发生？”或者“我有没有过度解读情况？”这有助于挑战不健康的思维模式。
情绪日记和思维记录：在参加会议的过程中，记录下您的情绪和负面思维。后期审视这些记录，看看是否有认知扭曲，并尝试重构这些想法。

记住，改变不健康的思维和情绪模式需要时间和练习。我建议您继续探索这些建议，并试着在例会中实践。如果您觉得需要更多支持，也请考虑寻找专业的心理咨询师，他们可以为您提供更深入的帮助和指导。

祝您在全天例会中能有积极的体验，保持耐心和积极性，谢谢您的来信。

祝安好，

心理咨询师