我这是怎么了？

亲爱的匿名来访者，

我完全能理解您目前所面临的困惑和内心的痛苦。首先，我要感谢您勇敢地向我分享这些心理困扰，这表明您意识到自己需要帮助，并愿意探讨这些问题。请相信，您并不孤单，有许多人、包括我在内，愿意支持您度过这段困难的时期。

您提到您最近情绪变化频繁，无法控制。这种情况可能反映出您目前的压力或心理负担较重，导致情绪波动较大。您介绍了一些行为，如哭泣和自伤，显示出您内心情绪的混乱和不稳定。这种情况也许表明您正处于一种需要帮助和支持的状态。

在面对这些困扰时，我建议您尝试挑战一下自己的思维方式。有时候，我们的情绪波动和消极想法可以受到认知扭曲的影响。您是否经常发现自己陷入“全有或全无”的思维模式，或者过度概括事情，导致情绪变化剧烈？这些是我们常见的认知扭曲之一。

当您意识到自己出现这样的思维模式时，不妨尝试对其进行挑战。您可以问自己一些问题，如“这种想法的证据是什么？”、“是否有可能有其他更积极的解释？”等等。这种自我反思可以帮助您调整思维，更客观地看待事情，缓解一些负面情绪。

此外，我建议您寻求一些实际的行为修改建议。比如，建立一个情绪日记，记录下每天的情绪波动和触发事件；定期进行放松练习，如深呼吸、冥想或身体放松等；寻找心理疏导的资源，如自助书籍《自救手册》或在线心理健康平台。

总的来说，改变需要时间和努力。我鼓励您保持积极并持续寻找适合您的解决方案。如果您觉得情况仍无法得到缓解，或者需要更深入的支持，不要犹豫寻求专业心理健康服务。您的健康和幸福至关重要，您值得拥有更好的生活质量。

希望这些建议对您有所帮助。如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。您并不孤单，我们在这里支持您度过困难时期。

祝您一切安好。

您的咨询师