emmm，我今年初三，因为伤害自己三年了

亲爱的匿名来访者，

我从你的来信中感受到了你在经历的困惑和痛苦。你描述了你长达三年的自我伤害行为以及最近一次情绪失控的情况，让你感到极度困扰。同时，你提到了家人的反应可能没有达到你的期望，这定会让你感到失望和孤独。

首先，我想和你一起探讨一下可能存在的认知扭曲。在你的描述中，似乎存在着一种“全有或全无”的思维模式，即要么完全控制情绪，要么完全失控。这种思维方式往往会让我们感到更加焦虑和无助。你有没有尝试过问自己一些问题？比如，真正的情绪控制是否意味着绝对的完美？是否存在一种平衡的方式来处理情绪？

另外，对于寻找替代的应对方式，你可以尝试一些情感调节策略。比如，深呼吸、冥想、放松练习等，都可以帮助你平复情绪。同时，建立一个情绪日记可以帮助你更好地了解自己的情绪变化，找出导致情绪失控的触发因素，从而采取更有效的方法来处理。

我也鼓励你继续寻求专业帮助。心理咨询师可以帮助你更深入地了解自己的情绪和行为模式，并提供具体的支持和工具来帮助你走出困境。同时，你也可以尝试一些自我帮助资源，比如阅读与情绪管理相关的书籍或使用在线CBT工具来进行自我练习。

改变需要时间和努力，但我相信你可以逐渐摆脱这种困境。如果你需要进一步的支持或资源，记得随时寻求帮助。你不是孤单的，而且你值得得到关心和支持。

祝福你。

匿名心理咨询师