我感觉我做什么都不行，做什么都做不好，没

尊敬的用户，

我非常感谢您信任我分享您目前的困惑和沮丧。我能感受到您对自己能力和价值感到怀疑，这种情绪确实很痛苦。让我们一起来看看您所描述的情境中可能存在的认知扭曲，并尝试找到一些方法来改变这些不健康的思维模式。

首先，您提到了一种认知扭曲，可能是“全有或全无”的思维。这种思维模式让您将事物看得太极端，要么成功完美，要么一无是处。实际上，每个人都有自己的优点和不足，没有人是完美的。我建议您试着用更客观的眼光看待自己，意识到每个人都有自己独特的价值和长处。

关于工作中的写作困难，或许您可以尝试不要过度概括自己的能力，而是承认您的努力和进步。当同事们夸奖您时，可以尝试相信他们的意见，而不是过度怀疑自己。此外，制定一个写作计划，分解任务，逐步完成，不要给自己太大压力。

在社交方面，您可以从小小的尝试开始，比如与一个陌生人打个招呼或进行简短的对话。逐渐扩大社交圈子，练习与人交往，也许可以参加一些兴趣小组或活动，遇见志同道合的人，减轻社交压力。

最后，关于发现自身优点和充实自我价值感，您可以尝试编写一份“自我肯定清单”，记录下自己的优点、成就和感激之处。每天看一看这份清单，让自己意识到自己身上有许多值得自豪的地方。

当然，这些只是一些起步点。我建议您持之以恒地练习，并保持耐心。如果您觉得情绪困扰已经影响到您的日常生活，寻求专业心理健康服务可能会是一个好的选择。改变需要时间和练习，愿您能够勇敢面对自己，逐渐摆脱消极情绪，展现出更积极、自信的自我。

祝您一切顺利，如果有任何需要，请随时与我联系。

诚挚地，

心理咨询师