这。。。怎么回事。。。。。

尊敬的匿名来访者：

首先，我要感谢您对自己情况的勇敢和坦诚，这是解决问题的第一步。我理解您目前所经历的困扰，以及这种情绪和行为对您的生活造成的负面影响。您的描述表明您正在经历一段困难的时期，但请知道，您并不孤单，也不需要独自应对这一切。

根据您描述的情况，有几个可能的认知扭曲出现在您的思维模式中。其中包括过度概括（将一次失败推广到整个人生）、全有或全无思维（要么完美要么一无是处）、以及负面过滤（忽略正面经历只专注于负面）。这种思维模式可能加剧了您的负面情绪和困扰。

我想向您提供一些策略，帮助您挑战和重构这些不健康的思维模式。首先，您可以尝试意识到当负面想法出现时，停下来问自己：“这种想法有多真实？是否有更客观的解释？”逐渐培养这种自我观察的能力，有助于打破消极思维的循环。

另外，建议您每天用一本情绪日记记录下自己的情绪、想法和触发因素。这有助于您更清晰地认识自己的情绪变化，并在挑战不健康思维时提供更具体的信息和线索。

针对睡眠障碍和注意力集中的问题，建议您遵循规律的作息时间表，保持良好的睡眠习惯和定期的运动。放松技巧如冥想或深呼吸也可能有助于缓解入睡困难和思维飘忽的困扰。

此外，作为自我帮助，您可以考虑阅读关于认知行为疗法的书籍或参与在线CBT练习。这些资源可能会为您提供更多工具和支持，帮助您逐步改善自己的心理状态。

最后，如果您感觉情况变得过于困难或无法独自应对，请不要犹豫寻求专业的心理健康支持。专业心理治疗师可以为您提供更具体的指导和帮助，以便您更好地理解和克服自己的困扰。

改变思维和行为模式需要时间和练习，希望您能够耐心并且勇敢地尝试新的方法。请记住，您值得拥有更好的生活质量和心理健康。如果有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利，坚强面对困难，不要忘记您并不孤单，这里有人愿意支持和帮助您。

温馨问候，

心理咨询师