失眠了，手不舒服，今晚特别想给自己的破手

亲爱的来访者，

我非常感谢您勇敢地分享您所经历的困扰，并且我能感受到您目前的痛苦和困惑。失眠和情感困扰都是非常严重且影响深远的问题，但我希望通过我们的交流能够为您提供一些帮助和支持。

从您的来信中可以看出，您正在经历着一些挑战，其中可能存在一些不健康的思维模式。例如，您描述了对自己手的感觉，似乎体验到了一种强烈的担忧和想要逃避现实的冲动。这可能暗示了一种叫做"心理生理疾病"（Psychosomatic Illness）的情况，即情绪和心理状态对身体产生不适的影响。

首先，我建议您寻找专业的心理健康服务，例如咨询师或心理医生，以确保您能够得到适当的支持和治疗。同时，我还想为您提供一些自我帮助的建议：

1. 深度呼吸和放松练习：尝试每天进行深度呼吸和肌肉放松练习，这有助于减轻紧张和焦虑感。

2. 情绪日记：开始记录您每天的情绪和感觉，以便更好地了解自己的情绪变化和触发因素。

3. 思维记录：当您感到焦虑或冲动时，尝试记录下相关的思维和情绪，然后挑战这些不健康的想法。

4. 建立规律的作息时间：制定一个良好的作息计划，确保每天有充足的睡眠时间和规律的作息习惯。

5. 寻找放松方式：尝试不同的方式来减轻压力和焦虑，比如瑜伽、冥想、阅读或散步等。

最重要的是，改变需要时间和积极的努力。请记住，您不是一个孤立的人，有许多资源和支持可以帮助您度过这段困难的时期。希望这些建议对您有所帮助，但请记得，寻求专业帮助是至关重要的。祝您早日恢复健康，如果您需要进一步的支持，请随时与我联系。

真诚地祝愿您一切安好。

心理咨询师