今天又去户外发泄了，工作特别压抑，老太婆

亲爱的匿名来访者，

我非常理解你在工作中面临的困难和压力，以及你对自信心的关注。首先，我想向你表达我对你的勇气和寻求帮助的尊重。

从你的来信中，我能感受到你受到这位老太婆的言论影响而开始怀疑自己的能力和价值。这种情况下，可能存在几种潜在的不健康思维模式，比如过度一般化（将这位老太婆的看法作为所有人的看法）、全有或全无思维（要么完美无缺，要么一无是处）、以及负面过滤（过分关注负面评价而忽视积极的反馈）。

为了重建自信，我建议你首先意识到这些可能存在的思维模式，并开始挑战它们。你可以问自己：这位老太婆的看法是否代表所有人的看法？她的评价是否一定准确？是否有其他人能够看到你的价值和能力？

此外，针对这种冲突和压力的情况，你可以尝试以下策略和建议来改善情况和增强自信：

1. 积极回应挑战：把与这位老太婆的互动看作是一个挑战，而不是威胁。尝试从挑战中学习和成长，而不是感到受挫。

2. 自我肯定和积极思维：每天给自己一些肯定和鼓励的话语，也尝试将注意力集中在你的优点和成就上，而不是专注于负面评价。

3. 自信的身体语言：保持自信的身体姿势和微笑，这不仅会改善你的情绪，还会向周围人传递出自信的信息。

4. 学会设定界限：在需要时，学会拒绝接受不合理或冒犯性的评论，但要以礼貌和坚定的态度表达。

最后，慢慢地、持续地采取这些行动和思维模式的改变，会帮助你逐渐建立起更加健康和积极的自信心。同时，我也建议你寻求更多的自助资源和实践，比如情绪日记、自我冥想或放松练习等。

改变需要时间和努力，但相信自己是值得的。如果你觉得需要更多帮助，记得专业的心理健康服务永远是一个选择。感谢你的诚实分享，也希望你早日重获自信和轻松面对挑战。任何时候都欢迎再次来信分享你的进展或困惑。

祝一切顺利，保持积极！

咨询师