我同意一句话：太多的焦虑抑郁问题都是思考

亲爱的匿名的来访者，

首先，我要感谢您选择了向我倾诉您的心理困扰。我理解您正在经历的焦虑和抑郁情绪对您的生活产生了影响，而您希望寻求改善和帮助。您的愿望去全身心地投入到生活中，并积极面对困难，这是一种积极的态度，将有助于您逐步改善自己的状态。

从您描述的情况来看，您可能存在一些不健康的思维模式，例如过度批判自己、负面预设和担忧未来等，这些思维模式可能加重了您的焦虑和抑郁情绪。在认知行为疗法（CBT）的框架下，我们可以一起尝试以下方法来帮助您重新调整思维方式：

1. 挑战消极思维：当您发现自己对自己过于严苛时，思考一些证据支持您的积极品质和成就。问问自己，是否有证据可以推翻您负面的看法？

2. 实践自我关爱：将每天留出一点时间专注于自我关怀和自我肯定。可以写下每天的积极经历和成就，以及给自己一些积极的肯定和奖励。

3. 建立积极的日常习惯：保持规律的作息时间、健康的饮食和适量的运动会有助于改善情绪。尝试每天给自己一些小小的快乐，比如听音乐、阅读书籍等。

4. 改善人际关系：尝试积极主动地与他人交流，分享自己的感受和需求。建立真诚的沟通可以帮助改善人际关系，从而减轻内心的孤独感。

另外，我也建议您寻求专业的心理健康支持，比如与心理咨询师或心理医生进行进一步的面对面咨询。他们可以为您提供更具体的个性化建议和支持，帮助您更好地应对和克服自己的心理困扰。

改变思维和行为模式需要时间和练习，因此请您保持耐心，并一步步实践这些建议。希望这些方法能够帮助您找到更多平衡和快乐。如果您需要更多的支持或帮助，请随时告诉我。

祝您一切顺利！

心理咨询师