真的好无奈，刚接完我妈电话，问我这周回不

亲爱的匿名咨询者，

首先，我想对你分享我的理解和同情。你描述的家庭关系和社交困扰让我明白你面临的挑战和困惑是真实而深刻的。感谢你勇敢地表达自己的感受和需求，这是迈向更好的解决方向的一大步。

从你描述的情况中可以看出，你对家庭关系的态度和沟通困难可能与一些不健康的思维模式有关。一种可能是“全有或全无”思维，即要么是完全被家庭控制和遵从，要么就是完全疏远和冷漠。这种极端思维方式可能使你感到被束缚和挣扎，无法找到平衡和自我的位置。

另一种可能性是负面过滤，即只看到事情中的负面方面，忽视或放大正面的事物。这种思维方式可能导致对家庭和社交关系产生压力和退缩，认为与他人交流会带来负面情绪和压力。

为了帮助你改善这种情况，我想提供一些建议和思考问题：

挑战思维模式：尝试思考是否有例外情况，即是否存在一些家庭时刻或社交互动让你感到舒适和愉快。这有助于挑战“全有或全无”思维模式，看到事情不是非黑即白，而是存在中间地带。思考如何用更平衡和灰度的方式看待家庭和社交关系。
积极行为改变：尝试主动安排一些与家人的互动时间，例如约定一个较短的聚餐或散步，制定一些轻松而愉快的活动计划。逐渐恢复你对家庭交流的积极参与，建立亲密关系的一小步。
情绪日记：开始记录你的情绪和想法，尤其是当与家人或室友互动时的感受。这有助于你更好地了解自己的情绪反应，找出触发不安或抵触情绪的因素，并为改变提供目标和方向。

这些是初步建议，希望它们能帮助你迈出改变的第一步。记住，改变需要时间和努力，不要对自己要求过高。如果觉得困难，寻求专业的心理健康支持是明智之举。祝你早日找到更积极健康的方式与家人和社交圈沟通和交往。