总觉得自己不合群，总觉得他（她）们不喜欢

亲爱的来访者，

非常感谢你坦诚地分享了你的困扰和感受。你描述的与周围人交流困难的情况让我感受到了你内心的挣扎和痛苦。在读到你的来信后，我想和你一起分析一下可能影响你亲近朋友的思维模式，并尝试给出一些建议，帮助你重新建立与这个群体的联系。

从你的描述中可以看出，你可能存在一种认知扭曲，比如“全有或全无”的思维模式。这种扭曲可能让你过度关注负面情绪和想法，导致你觉得别人对你的态度都是负面的。我想请你思考一下，是否可能把自己过分负向地看待了？是否可能过度解读了周围人的行为和表情？

另外，你提到尝试与朋友深入沟通但效果不佳，这也可能与沟通方式有关。或许可以尝试换个角度思考，不一定要从“努力深入了解他们的兴趣爱好”开始，也可以尝试从更轻松的话题或共同点开始交流，逐渐深入。

为了改变现状，你可以尝试以下建议：

1. 观察自己的想法并挑战负面思维：每当你感觉别人对你有负面看法时，停下来想一想，是否有更客观的解释？是否有其他可能性？
2. 尝试主动参与社交活动：虽然可能会感到不适，但主动参与活动可以帮助你逐渐克服社交焦虑，重新融入群体。
3. 打破沉默：不要害怕说错话或者没有话可说，尝试保持轻松的心态，倾听对方，参与讨论，表达自己的想法。

此外，你还可以通过情绪日记、思维记录表等CBT自助工具，帮助自己更清晰地认识思维模式，并逐步调整。如果觉得自己难以自行改变或情绪无法控制，请考虑寻求专业心理健康服务。专业心理咨询师会根据你的情况提供更具体的建议和帮助。

改变是一个渐进的过程，需要耐心和积极的态度。希望你能够尝试这些建议，重新找回自信和快乐。如果需要进一步的支持或建议，请随时与我联系。祝你一切顺利！

真诚的心理咨询师