但是焦虑主要困扰我，学习焦虑，当时强迫症

亲爱的匿名来访者，

首先，我很高兴听到您在克服之前的学习焦虑和强迫症方面取得了进步，这表现了您的坚强和毅力。面对现在的考试焦虑问题，我理解您的担忧和困惑。让我们一起来讨论一下您当前可能面临的不健康思维模式，并提供一些应对策略和建议，帮助您更好地控制情绪和提高学习效果。

您所描述的焦虑情绪在备考期间是很常见的，但经常会导致不必要的压力和影响效率。可能存在的认知扭曲包括：

1. 全有或全无思维：只看到极端的结果，认为如果学习不完美就会失败。
2. 过度概括：将一次考试焦虑泛化为整个学业的失败。
3. 预先设想：过度关注可能发生的问题和失败，却忽视自己的能力和准备情况。

为了帮助您应对这些焦虑，我建议您尝试以下策略和技巧：

1. 深呼吸和放松练习：当感到紧张时，停下手中的事情，进行深呼吸或身体放松练习，有助于缓解焦虑和恢复冷静。
2. 制定学习计划：合理分配时间，制定明确的学习计划，避免一次性完成所有内容，分阶段复习能够减轻压力。
3. 戒除"全有或全无"思维：学会接受自己的努力和进步，不要过于苛求完美。
4. 设定合理目标：将目标分解为小任务，逐步完成，注意每一次学习成就，增强自信心。
5. 睡眠和休息：保持良好的作息习惯，规律作息和充足睡眠有助于提高专注力。

除了以上建议，您还可以尝试使用情绪日记记录自己的焦虑情绪及其触发因素，以及对应的积极思维替代方法。这有助于您更清晰地认识自己的情绪，并学会更健康地应对它们。

最后，改变需要时间和练习，不要过分苛求自己一下子就全然摆脱焦虑。如果您感觉自己难以独自面对这种情况，我建议您考虑寻求心理健康专业人士的帮助。他们会根据您的具体情况提供更具针对性的支持和建议。

希望这些建议对您有所帮助，祝您顺利度过考前的这段时间。加油！

诚挚地，
邓老师