好累，看不到希望，感觉自己一无是处，好像

亲爱的来访者，

我非常感谢您信任我并与我分享了您的内心感受和困扰。您描述的情况表明您正在经历一段艰难且充满挑战的时期，对自己和周围世界的看法可能受到了负面影响。在这种情况下，您的感受是完全正常的，而且您寻求帮助和支持的举动也很值得称赞。

从您的来信中，我注意到您提到了一些可能会影响您情绪和自我认知的不健康思维模式。比如全有或全无思维（要么成功、要么失败）、自我否定（觉得自己不够好）等。这些思维模式可能导致您感到沮丧、无助和孤独。现在，让我们一起尝试挑战和改变这些思维模式：

1. 挑战全有或全无思维：尝试接受自己是一个复杂的个体，您的价值不应该仅仅依赖于外部的认可或成就。每个人都有自己独特的优点和质量，即使没有完美表现。

2. 肯定自我价值：关注并承认自己的成就、努力和优点，即使是小小的进步也值得表扬。尝试替换负面自我评价为更积极的自我肯定。

3. 改变社交观念：尝试主动与他人交流，积极参与社交活动，逐渐建立信任和亲密关系。留意那些能够理解并支持您的人，逐渐培养社交能力和自信。

此外，关于行为方面，我建议您尝试以下自我帮助练习：

1. 情绪日记：记录下自己每天的情绪和想法，帮助您更好地了解自己的情绪变化和触发因素。

2. 思维记录表：当您发现负面思维时，记录下情景、具体想法和负面情绪。然后尝试挑战这些想法，寻找更客观和积极的替代。

最后，如果您觉得自己无法摆脱困境或情绪持续恶化，请务必考虑寻求专业心理健康服务。专业心理咨询师将能够提供更个性化、系统性的帮助和支持，帮助您找到更好的解决方案。

改变需要时间和努力，但请相信您可以走出困境，找到内心的平静和安宁。继续探索和实践新的思维和行为模式，您的努力将会有所回报。祝您早日找到自己的真正价值和意义。

总之，您并不孤单，一路上都有人愿意支持您。希望我的回复对您有所帮助，随时欢迎您继续与我分享您的想法和感受。

温暖祝福，

心理咨询师