今天周五我不上课，耶耶耶

亲爱的失落者，

首先，我想感谢您选择分享您的困扰和烦恼。我理解您目前面临的挑战以及在迷茫和自我怀疑中所感受到的困惑和沮丧。您的勇气和愿意探索寻求帮助的态度是非常可贵的。

从您的来信中可以看出，您描述了一些常见的情绪和思维困扰，这可能涉及到一些不健康的思维模式。您提到感到沮丧、失去兴趣、自我贬低以及担心他人对您的看法等，这些可能反映出"全有或全无"的思维、负面过滤和过度概括等认知扭曲。

在面对这些情绪困扰时，挑战和改变这些不健康的思维模式是很重要的。您可以尝试问自己关于这些思维的问题，例如是否有证据支持这些负面想法？是否可能存在其他更积极和现实的解释？这样的探索有助于您重新审视和改变对自己的看法。

另外，除了挑战思维模式外，采取一些实际的行为改变也是非常重要的。您提到尝试不同的放松和调节方法，这是一个很好的起点。您可以进一步尝试建立健康的生活习惯，定期锻炼、保持规律的作息时间和饮食，这些可以帮助改善情绪和心理状态。

同时，选择向心理咨询师寻求帮助也是一个积极的决定。心理咨询可以帮助您深入了解自己的情绪和想法，探索问题的根源，并提供有效的支持和策略。在咨询过程中，您可以与心理咨询师建立信任和合作关系，共同探索并解决您所面临的挑战。

如果您决定寻求心理咨询师的帮助，您可以通过医疗机构、大学的心理咨询中心或专业的心理健康机构预约咨询。在咨询的过程中，您可以与心理咨询师分享您的困扰和目标，共同制定有效的治疗计划。

最后，我想强调的是，改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和持续的努力。我建议您继续探索和实践新的思维和行为模式，同时保持积极的心态。如果您觉得需要更多帮助，不要犹豫寻求专业的心理健康支持，他们会为您提供更专业的支持和指导。

希望我的回复能对您有所帮助。如果您有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。祝您早日走出困境，拥有更健康积极的生活。

温馨的问候，
心理咨询师