心情不好，男友没什么反应，依然玩着自己的

亲爱的来访者，

感谢您信任并分享您的困扰。我完全理解您在这段感情中遇到的挑战，以及感受到的沮丧和不安。让我们一起来分析一下这种情况可能反映的不健康思维模式，并尝试找到一些解决办法。

从您描述的情况来看，您可能陷入了一种认知扭曲中，即“心理过滤”，更集中于负面的信息，忽略了积极的可能性。您可能过度关注小明对您的行为和回应，而忽略了其他可能的解释。现在让我们一起试着挑战这种思维方式：

1. 重新思考情况：除了您的怀疑外，还有什么其他可能解释小明行为的事实吗？在过去，他是如何表达对您的关心和喜欢的呢？
2. 直接交流：是否考虑直接和小明沟通，分享您的感受和担忧，了解他的想法和感受？
3. 自我肯定：不要将自己的价值和幸福完全依赖于小明的行为和反应。记住，您自己也有权利去追求幸福和满足感。

除了挑战认知扭曲之外，我建议您尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 充实自己：寻找一些独立于小明的兴趣爱好和活动，充实自己的生活并提升自我成长。
2. 情绪日记：尝试每天记录自己的情绪和相关事件，以便更好地了解自己的感受和反应。
3. 自我关怀：学会对自己温柔一点，用正面的话语来肯定和鼓励自己，不要过分依赖外部的认可和关爱。

最后，改变思维和行为模式需要时间和练习，也许您和小明之间的情况需要更多的沟通和理解。如果您觉得情况变得更加困扰或焦虑，请考虑寻求专业心理健康支持，以获得更多的帮助和指导。

希望您能够找到适合您的解决方案，继续探索和实践新的思维和行为模式。改变需要时间，但坚持和努力一定会有所回报。祝您一切顺利！

最真诚的祝福，

心理咨询师