年底了，头疼的事又来了，感觉我讲对象就是

亲爱的匿名来访者，

首先，我理解您目前面临的困境和内心的焦虑感。谢谢您与我分享您的问题，让我有机会可以帮助您找到解决方案。

从您的来信中可以看出，您遇到了一些不健康的思维模式，例如对于“谈对象”这个话题产生了一种全有或全无的思维，觉得每次遇到候选人都是困扰和压力。这种过度一般化的思维可能导致您感到沮丧、抑郁，甚至变得麻木不仁。它也可能让您难以做出积极且符合内心真实想法的决定。

在这种情况下，可以尝试挑战这种不健康思维模式。您可以问问自己，是否每个被介绍的候选人都一定不合适？是否所有的相亲都注定会让您感到困扰和沮丧？考虑到您希望遵从内心真实想法去做，那么是否可以更坚定地保护自己的立场，拒绝那些不合适的介绍而不感到内疚呢？

另外，我建议您可以在面对亲朋好友的介绍时，采取一些实际的行为来保护自己。您可以尝试在与他们沟通时坦诚地表达出自己目前的感受和想法，说明您并不希望被介绍，但同时保持友好和尊重。可以尝试使用“我目前并不想谈对象，希望你能理解和尊重我的想法”这样的说法，让对方知道您的立场，避免了以假应对会让您更不舒服。

此外，您也可以寻找一些适用的自我帮助资源，如《自卫指南：如何拒绝他人的好意》，或者尝试进行情绪日记，记录下每次介绍带来的情绪变化和想法，有助于您更清晰地了解自己的情感和困惑。

最后，改变是一个持续的过程，需要时间和练习。我鼓励您保持耐心和积极性，继续探索并实践适合您的思维和行为模式。如果您觉得需要更专业的心理健康支持，也欢迎您考虑寻求专业的心理咨询。

希望这些建议能对您有所帮助。如果您有任何进一步的疑问或想要分享更多的情况，请随时与我联系。

祝您一切顺利。

心理医生