我也明白了，在感情里怕的不是吃苦，怕就怕

亲爱的求助者，

首先，我理解并感谢您勇敢地分享您在感情中所面临的困扰和痛苦。您的勇气和愿意寻求帮助是迈向更健康和幸福感情生活的第一步。让我们一起来看看您提到的问题，并尝试通过认知行为疗法（CBT）的原则来寻找解决方案。

不平等的付出和回报：
在这种情况下，您可能陷入了“全有或全无”的思维模式，认为感情中的付出应该获得等量的回报。但事实上，每个人都有自己独特的方式表达爱和关怀。我想问问您，您是否能够接受对方的爱以及回报的方式，即使它可能与您期望的不同？这有助于减少感受到疲惫和伤心的情绪。
沟通焦虑：
对方的消息回复是否意味着他对您的重视并非唯一的方式。您可能会想一想自己对回复如此在意的原因。这可能涉及到对被接受和重视的渴望，以及对自我价值和安全感的依赖。情绪日记可能有助于您更好地了解这些情绪，并逐渐减少对回复的依赖。
希望成为他的特别人：
在感情中，我们并不能控制他人的看法或行为，但我们可以控制自己的反应和态度。尝试关注于自我价值和独立性，建立自我价值感，不要让他人的态度影响到自己的情绪。思考一下您如何在感情中实现自我肯定和自尊，而不仅仅依赖于他人的认可。

最后，我建议您尝试关注自己的情感需求，并学会更坚定地表达和维护自己的界限。在改变过程中，请记住，每个人的成长和改变都需要时间和练习。如果您觉得需要更多支持，也可以考虑寻找专业心理咨询师的帮助。

希望这些建议对您有所帮助。如果您有任何其他问题或需要更多支持，请随时与我联系。祝您早日找到更健康和满意的感情模式。

温馨的问候，
心理咨询师