十分自卑的人该怎么办呢？不敢认识新朋友，

亲爱的来访者，

非常感谢你信任并分享了你的困扰。我理解自卑情绪可能给你的社交生活带来了很大困扰，但我想告诉你，你并不孤单，许多人都曾经或正在经历类似的感受。

从你的来信中，我注意到了一些可能反映的不健康思维模式。比如，你提到了对自己外貌和能力的负面评价，以及对他人对你的看法的担忧。这种“全有或全无”、负面过滤的思维方式可能加剧了你的自卑情绪。当我们陷入这种思维模式时，我们往往会忽略或放大一些事实，而忽视自己的优点和积极面。

为了挑战这种不健康的思维模式，我建议你尝试以下策略：

1. 积极自我对话：每当你发现自己对自己进行负面评价时，试着停下来，问问自己这些想法是否客观真实。尝试用更客观和中立的角度来看待自己。
2. 肯定自己的优点：每天写下一两件让你感到自豪或开心的事情，以及你认为的自己的优点。逐渐培养对自己的肯定和认可。
3. 逐步面对恐惧：在社交场合逐渐塑造自信的关键是面对自己的恐惧。可以从小的社交互动开始，慢慢扩大自己的舒适区。

此外，我建议你尝试一些行为上的修改和练习：

1. 主动寻求社交机会：可以通过参加兴趣小组、社交活动或志愿者活动来结识新朋友。在这些活动中，你可以逐渐练习与他人互动，并发现自己可以受欢迎的一面。
2. 情绪日记练习：每天写下自己的情绪和观念，并在日记中挑战那些不健康的思维。

最后，要记住，改变是一个渐进的过程，需要时间和练习。如果你感觉自己需要更多支持或有需要进一步的辅导，我鼓励你考虑寻找专业的心理健康服务，他们会为你提供更具体的帮助和支持。

希望这些建议对你有所帮助。请继续探索、积极实践，相信自己可以走出自卑情绪的困扰。

祝你一切顺利！

心理咨询师