能不能问一下自己是不是有抑郁症了，自己总

亲爱的困扰的来访者：

首先，我要感谢你信任并选择与我分享你的困扰。我理解你目前正面临着一些看似复杂的情绪困扰，特别是关于抑郁症的感觉。你描述的不开心的状态、空洞感、不满足感以及过度关注他人看法的行为模式，都可能反映了一些不健康的思维方式和情绪困扰。

从你的描述中，我注意到了一些可能的认知扭曲，比如过度关注外界评价、自我否定、缺乏真实感觉等。这些扭曲的思维模式可能加剧了你的抑郁感和迷茫感。我想与你一起探讨一些问题，帮助你挑战这些不健康的思维方式：

1. 自我否定思维：你是否会对自己有过度苛刻的标准？你能否尝试将对自己的要求变得更现实和宽容？

2. 他人评价的过度关注：你是否会常常将自己的价值和幸福依赖于他人的肯定？你能否试着重视并相信自己内在的价值，而不只是依赖外界的评价？

3. 自我认同的迷失：你是否可以尝试重新审视和发现自己独特的兴趣、价值观和想法？这有助于你更清晰地认识自己是谁。

另外，对于改善情绪状态和找回自己，请尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 保持健康的生活方式：规律的作息时间、均衡饮食、适量运动等可以对情绪有积极影响。

2. 情绪日记练习：记录每天的情绪、想法和事件，帮助你更好地了解自己的情绪模式和可能的触发因素。

3. 深呼吸和放松练习：通过深呼吸和身体放松练习，有助于减轻焦虑和压力感。

在此过程中，请记住，改变是需要时间和耐心的，不要放弃对自己的积极改变。如果你觉得需要更多支持或指导，我鼓励你考虑寻求专业的心理健康服务。你的勇气和求助意愿是邁向好转的第一步。

最后，我想请你记住，你并不孤单，在这个过程中，你可以逐渐恢复心理健康，找回自己。请继续探索新的思维和行为模式，坚定地向着更健康的方向前进。如有任何需要，随时与我联系。

祝福你早日走出困扰，找到内心的平静和自我认同。

温暖的祝愿，
心理咨询师