在职中常常自己一个人，也试过融入他们但他们不冷不热的态度让我心情更抑郁

亲爱的焦虑的来访者，

首先，我想对你信中描述的困扰和挣扎表达我的理解和同情。面对职场和人际关系的挑战是一种常见的压力源，但你勇敢地尝试寻求帮助和建议，这是非常重要的一步。让我们一起来分析一下你所描述的情况，并探讨一些可能的解决方案。

从你的来信中可以看出，你可能陷入了一些不健康的思维和情绪困境中。首先，你可能存在着一种"全有或全无"的思维模式，即只看到事情的极端，而忽略了中间的复杂性。你对现在的困境感到非常绝望，但同时也想采取积极的行动来改善状况，这表现了你内心还存在着一丝希望。

其次，你可能在和同事的交往中出现了一些负面过滤的思维，即过度关注和放大了负面的经历和情绪，而忽视了积极的一面。虽然你遇到了一些挫折和孤独，但也许有些其他的积极经历或可能性被你忽略了。这时候，挑战恶劣情绪并尝试寻找事情的积极面或改善的可能性会是一个好的起点。

针对你的情况，我建议你先尝试以下几个方法来缓解焦虑和孤独感：

重新认识自己价值：不要让外部环境的评价左右你对自己的看法。每个人都有自己独特的价值和贡献，即使你暂时无法融入团体，也不代表你没有价值。尝试关注和发展自己的兴趣爱好，建立自己的自尊和自信。
主动寻找支持：除了班级中的人际关系，还可以尝试在学校的其他地方寻找志同道合的朋友，参加兴趣小组或活动。开放自己的社交圈，接触更多不同的人，拓宽人际关系的可能性。
调整思维习惯：在面对困难或负面情绪时，尝试意识到并挑战自己的负面思维。问问自己是否有过度概括、否定正面等认知扭曲，以及如何用更客观和积极的方式看待问题。
寻求询问师或心理健康专业帮助：如果你感到焦虑和孤独感持续严重或影响到日常生活，考虑寻求专业的心理咨询或治疗服务。专业咨询师可以帮助你更深入地探索和解决你的情绪问题。

最后，请记住，改变需要时间和努力。不要苛求自己一下子就能适应和改变现状，慢慢来，一步一步地朝着积极的方向努力。同时，如果你觉得无法独自应对或情绪持续恶化，请务必及时寻求专业支持。希望我的建议对你有所帮助，祝你早日走出困境，重拾信心和活力。

如果需要进一步的讨论或支持，请随时回复这封信。你并不孤单，我们会一直支持你走过这段困难时期。

祝好！