这里是医学生，已经大三了，谈不上喜欢这一

亲爱的来访者，

我很感谢您信任我并分享了您在学业上的困扰。您描述的情况让我感到关切。您提到在应对学业压力时感到焦虑和疲惫，这可能影响了您的学习和生活。我想和您一起探讨一些可能的原因，并提供一些建议来帮助您处理这种焦虑。

在您的来信中，您提到了对自己要求过高的情况。这种“全有或全无”的思维模式可能会加重您的焦虑感。当我们过分要求自己完美，无法接受错误或失败时，往往会增加压力和焦虑。

我想问您一些问题，帮助您挑战这种不健康的思维模式：

1. 您认为完美和成功之间是否存在一种平衡？是否可以接受自己的努力，而不仅仅定义于结果？
2. 考虑一下过去的经历，是否有失败或错误最终为您带来了成长和学习的机会？
3. 您觉得您对自己的期望是否受到了他人的期待和社会压力的影响？

除了挑战不健康的思维模式外，我建议您尝试以下行为修改建议来应对焦虑：

1. 制定可行的学习计划：将学习任务细分为小部分，逐步完成，并对自己取得的进展给予积极的回馈。
2. 学习放松技巧：尝试深呼吸、冥想或放松练习，以帮助您减轻焦虑和保持心理平衡。
3. 寻求支持：与朋友、家人或老师沟通，分享您的感受和困扰，寻求支持和理解。

如果您觉得需要进一步的帮助，我建议您考虑寻找专业的心理健康服务。心理咨询师可以帮助您更深入地了解自己的情绪和思维模式，并提供更个性化的建议和支持。

改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习，但每一步都是向着更健康的方向迈出的重要一步。请记住，您并不孤单，您值得拥有一种更积极、更健康的生活方式。

祝您一切顺利。

匿名心理咨询师