11.16晚 记录<br /> 今天午睡很充足，感觉

亲爱的来访者：

非常感谢您与我分享了您当前面临的挑战和困惑。我理解您正在努力管理自己的时间和情绪，并寻求更有效的方法来应对这些问题。让我们一起来看看如何可以应对您遇到的困难。

关于时间管理方面，您已经采取了一些措施，如设定日程表和尝试不同的技巧，这是很好的起点。但是，当遇到分心和拖延时，可能存在一些不健康的思维模式在起作用。例如，是否常常会出现“全有或全无”的想法？即如果一次计划没有按照预期执行，您是否会觉得整个计划都失败了？这类思维往往会使我们感到沮丧和失望。

在挑战这种思维模式时，您可以问问自己：这次时间管理计划并非完全失败，我可以从中学到什么？或者，我是否过于苛刻地对待自己了？逐步调整思维，培养灵活性和善待自己的态度可能会帮助您更好地管理时间。

另外，对于情绪调节方面，情绪的波动可能与对困难和挫折的看法有关。负面的想法往往会加剧我们的消极情绪。当您感到情绪不稳定时，尝试停下来，审视您的思维模式。是否出现了过度概括或负面过滤的想法？挑战这些想法，尝试寻找更客观和积极的看法。

除了挑战不健康的思维模式，您还可以尝试一些实际的行为修改建议。比如，每天预留一些时间进行放松和自我照顾活动，以帮助自己更好地应对情绪波动。同时，采用番茄钟法等时间管理技巧，结合设定明确的目标和奖励自己的方式，或许也能提高您的效率和专注力。

最后，我鼓励您继续探索和实践这些新的思维和行为模式。记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和练习。如果您发现自己需要额外的支持或帮助，考虑寻找专业的心理健康服务，他们可以为您提供更具体和个性化的指导。

希望以上建议对您有所帮助。如果您需要进一步讨论或有任何疑问，请随时告诉我。祝您一切顺利，保持积极和耐心！

此致，

心理咨询师