因为缺席毕业论文答辩因为一些原因，所以没

亲爱的匿名来访者，

我完全理解你目前面临的困扰和挫折感，毕业论文答辩的延误可能给你带来了不小的心理压力和困惑。首先，请别太苛责自己，这种情况对许多人来说都是一个挑战，但并不代表你就是个失败者。你勇敢地寻求帮助和指导，这本身就是一个很积极的第一步。

从你的来信中，我可以感受到你可能陷入了一些不健康的思维模式中。首先，你提到感到对不起父母和家人的期望，对此我想问你：他们是否真的会因为这次延误而对你失望？或许他们更关心的是你的健康和幸福。这种“全有或全无”的想法容易让我们过度扭曲对他人期望的理解。

另外，你还提到了担忧明年再次答辩是否成功，以及这个延误对你的未来造成的影响。这种负面的未来设想可能会让你更加焦虑和困惑。我建议你尝试用更客观、更积极的角度来看待未来，想象一下如果你采取积极行动，重新准备好，你将会取得成功的情景。

为了帮助你重新振作起来并做好准备，我建议你采取以下行为修改建议：

1. 制定一个实际的学习计划和时间表，确保你有足够的时间和资源为明年的答辩做充分的准备。
2. 和你的导师或学术指导老师交流，寻求他们的建议和指导，这也有助于你在学术上获得更多支持。
3. 尝试使用情绪日记，每天记录下你的情绪和想法，这有助于你更清晰地认识自己的情绪变化，并及时调整。
4. 进行一些自我肯定的练习，写下你的优点和过去的成功经历，提醒自己你是有能力克服困难的。

最重要的是，改变需要时间和练习，不要急于求成。保持耐心和积极性，相信自己有能力克服这个挑战。如果你感觉需要更多支持或有需要进一步探讨的问题，考虑找到专业的心理健康服务。

希望我的回复能给你一些帮助和启发。继续努力，相信自己，你一定能够克服眼前的困难，迎来更好的未来！

祝你一切顺利！

心理咨询师