因为一些原因缺席毕业论文答辩我没有拿到毕

亲爱的求助者，

我非常感谢您向我倾诉您目前的困扰和挑战。我对您经历的困境和情绪感到深表同情。

在您的来信中，我能感受到您面临的困境和挫败感，特别是因为意外事故导致无法出席毕业论文答辩而延迟拿到毕业证书。这种突如其来的改变确实可以让人感到沮丧和困惑。您的感受是很正常的，同时也勇敢地表达了自责和焦虑的情绪。

在认知行为疗法（CBT）的角度看，我想和您一起探讨一下您可能存在的一些不健康思维模式。例如，您提到觉得这次意外是可以避免的，并怀疑自己对生活的掌控能力。这种“全有或全无”的思维模式可能让您陷入了自责和挫败感之中。

为了帮助您重塑积极的心态，我建议您尝试挑战这种思维模式。可以问问自己，事故是否真的完全可以避免？在面对突发事件时，我们并不总是能完全控制一切。接受这一点也许可以减轻一些责任感和压力。

另外，对于重新找回自信和面对挑战，我建议您可以：

1. 接受自己的情绪：不要抑制您的情绪，接受自己感到沮丧和焦虑是正常的。
2. 制定小目标：为自己设定一些小的、可达的目标，逐步重建自信和动力。
3. 保持身心健康：保持良好的作息和饮食习惯，适量运动，有助于缓解焦虑和压力。
4. 与他人交流：和家人、朋友或心理健康专业人士分享您的情绪和困扰，寻求支持和理解。

如果可能的话，您也可以考虑使用情绪日记来记录自己的情绪变化，以便更好地了解和处理自己的情绪。

请记住，改变需要时间和努力，但您已经迈出了第一步向前迈进。如果您发现自己无法独自摆脱困境，寻求专业心理健康支持也是一个很明智的选择。

希望我的建议能对您有所帮助。请保持积极，相信自己，未来将会更美好。

祝您一切顺利，
心理咨询师