我很讨厌我爸爸回来，我觉得没有爸爸会更好

亲爱的来访者：

首先，我想确认您的感受并表达我对您目前所面临的困扰的同情。感谢您勇敢地分享了您的问题，这是一种积极的一步向前。我理解您与爸爸之间的关系对您来说是一个困扰，而您的不舒服和烦躁感会影响到您的生活质量。

从您的描述中，我觉得您可能存在一些不健康的思维模式，比如“全有或全无”的思维，这种思维模式使您难以看到中间的灰色地带或复杂性。也许过度一般化，将您和爸爸之间的复杂关系简化成纯粹的痛苦和厌恶。

我想请问您几个问题，您是否曾考虑过为什么您会感到如此不舒服和烦躁？是否有一些特定的行为或言语触发了您的这种情绪？除了您的痛苦经历，是否还有其他原因导致了您对爸爸的负面情绪？

在处理这种情况时，您可以尝试改变自己的思维方式，不断挑战自己对爸爸的看法。您可以尝试寻找与爸爸相处的积极方面，或者尝试接纳他的粘人行为，将其看作是他对您的关心和爱。同时，您可以尝试表达自己的感受和需求，以建立更健康和平衡的关系模式。

此外，您可以尝试一些行为上的改变，比如专注于与爸爸共同喜欢的活动，或者设立一些独立的时间，保持一定的个人空间。

如果您感到需要更多帮助，我建议您寻求专业心理健康服务以获取更深入的支持和指导。在您继续探索和改变的过程中，请谨记，任何变化都需要时间和努力，保持耐心和积极性将有助于您逐渐摆脱困境。

如果您有兴趣，我可以推荐一些相关的自助资源和练习，以帮助您更好地处理这种困扰。期待听到您的进展，祝您一切顺利。

诚挚地，心理咨询师