觉得自己很消极，心里负面想法不断，想逃避

亲爱的匿名者，

首先，我要感谢你信任我分享你目前的困惑和挣扎。我能感受到你所描述的心情和感受，这种沮丧和消极情绪对于生活和工作的影响确实是很困扰的。让我们一起来看看你所描述的情况，并尝试找到一些可行的解决方案。

从你的来信中，我感觉到你可能陷入了一些常见的认知扭曲中。比如你提到了给自己负面评价，认为自己不够聪明或优秀。这种“全有或全无”的思维模式可能导致对自己要求过高，也容易忽略自己的优点和成就。你是否可以尝试反问自己：这些负面观念的根源是什么？有没有证据能够证明这些想法是不完全正确的？

此外，你提到了逃避社交和人际交往的情况。担心他人的评价或看法使你不敢参与社交活动。你可以尝试思考一下：别人的看法是否真的如你所想象的那样重要？在人际交往中，我们都有自己独特的价值和魅力，不必一味迎合他人来获得认可。

针对你当前的困境，我建议你可以尝试以下几点：

1. 情绪日记：每天记录下自己的情绪和想法，包括何时何地出现，有助于你更好地了解自己消极情绪的来源和规律。

2. 思维记录表：每当出现消极的想法时，记录下来并尝试找出证据支持或反驳这些想法，帮助你逐步改变不健康的思维模式。

3. 设立小目标：给自己一些小而可实现的目标，逐步提升自己的自信心和动力。不断完成这些目标可以帮助你重新找回动力。

4. 寻求支持：可以考虑参加心理辅导或咨询，专业的心理师可以帮助你更深入地了解和处理你的情绪困扰。

改变消极思维模式和重新找回动力需要时间和努力，但请相信，你有能力逐步克服目前的困境。如果情况持续困扰你，寻求专业帮助是个好主意。愿你早日走出困境，重获自信和动力。

祝一切顺利，保持坚强，你并不孤单。

心理咨询师