我有心里创伤，起初没有意识到，于是带着心

亲爱的来访者：

我衷心感谢您信任我并向我倾诉您心中的困扰。从您的来信中我能感受到您对自身处境的认知和渴望改变的诚意。您描述的困境是十分棘手的，但您对于寻求帮助和改变的愿望是解决问题的第一步。

首先，让我们一起来看看可能存在的不健康的思维模式。您提到曾经历的心理创伤改变了您对世界和他人的看法，使您发展出不信任、攻击性的方式应对周围的人。这可能反映了“全有或全无”的思维模式，让您将他人简化为好或坏，导致您对他人的期望和态度出现极端化。

挑战这种思维方式可能是改变的第一步。您可以尝试问自己：“是否一切都是非黑即白的？”、“是否我可以给他人更多的信任和善意？” 这有助于打破固有的认知扭曲，为更积极的互动铺平道路。

此外，通过行为修改可以进一步帮助改善局面。在您提到的社交场合中，尝试留意自己的行为和回应。当您感到怀疑时，可以停下来，深呼吸，意识到这是您的情绪在作祟，然后尝试以更开放和理解的态度对待他人。逐步培养信任和包容的品质，可能有助于打破攻击性互动的循环。

此外，建议您尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记记录您在不同情景下的情绪和想法，以及思维记录表来捕捉并挑战那些负面的思维模式。

最后，改变是一个渐进的过程，需要时间和练习。我鼓励您继续探索新的思维和行为模式，保持耐心和积极。如果您感到困难重重，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师可以帮助您更深入地了解并处理内心的挑战。

希望我的建议对您有所帮助。请记住，您不必独自面对这一切。祝您早日找到内心的平静和安宁。

真诚的心理咨询师