今年六月毕业，从去年年末开始，几乎每天晚

亲爱的来访者，

我非常感谢您向我倾诉您目前所面临的困境和挑战。我理解您所描述的困扰是非常严重的，并且我真诚地希望能够在您的困境中给予一些支持和指导。

从您的来信中可以看出，您正面临着噩梦、疲惫、自我怀疑、自我伤害的困扰，这些都是非常令人担忧的情况。首先，我想提醒您，您不是一个人，有许多人会经历类似的困扰，而这不代表您有什么问题，更重要的是，这样的情况是可以改善的。

您提到在实习中感到自己能力不足而逃避社交，这可能反映了“全有或全无”的思维模式，即您倾向于过度概括地将自己看作是一个完全不足以胜任工作的人。这种思维会让负面情绪更加严重。您提到的自我伤害可能是一种应对负面情绪的方式，但这并不是健康的解决方法。

为了帮助您改善当前状况，我建议您尝试挑战这种“全有或全无”的思维模式。例如，您可以问自己是否有证据表明自己完全不能胜任工作，是否可能存在其他解释？另外，建议您寻找具体的行为修改方法，如保持规律的作息、参加户外活动、与朋友交流等，这些都可以帮助您打破孤独和消极情绪。

此外，我强烈建议您尝试使用情绪日记和思维记录表，帮助您记录负面情绪和相关的思维，并挑战这些思维。同时，如果您感到压力过大或情绪难以控制，请寻求专业的心理健康支持，这对您的康复将非常重要。

改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和练习，但我相信您能够逐渐摆脱困境，迎接更好的未来。请记住，您值得拥有健康、快乐的生活。

再次感谢您与我分享，并祝您一切顺利。如果您有更多问题或需要支持，请随时向我求助。

衷心祝福，
心理咨询师