我发现别人就只盯着我看，没盯其他人看。

亲爱的匿名者，

非常感谢你信任我并向我倾诉你的困扰。我完全理解你所描述的感受，同时也感到为你感到担忧和同情。这种感觉被别人过度关注的经历可以让我们感到尴尬、焦虑和自我意识。但请相信，你并不是唯一一个有这种体验的人，而且你并非被真实审视和评判。

从你的描述中可以看出，你可能陷入了一种认知扭曲的思维模式中，可能包括"全有或全无"的思维，即将其他人看待自己的眼光过度放大，而忽略了其他可能的解释。这种认知扭曲会加剧我们对自身的担忧和恐惧，让我们产生一种不真实的自我意识。

为了帮助你摆脱这种困境，我建议你尝试以下方式：

1. 意识到认知扭曲：尝试意识到你可能陷入的认知扭曲，询问自己是否有证据表明别人真的对你过分关注，或者这种感觉可能有其他解释。

2. 挑战负面思维：每当你感觉被别人关注时，停下来问问自己，是否有其他更积极和真实的解释？你可以尝试记录下这些情况以及你的感受，以便进一步挑战这些负面思维。

3. 自我肯定练习：每天花一点时间，写下一些关于自己的积极品质和优点，提醒自己你是有价值的，不需要过分担心别人的看法。

4. 寻求支持：如果你感觉这种困扰影响到了你的生活质量和情绪状态，不妨考虑寻求专业心理健康支持，例如与心理治疗师交谈，以获得更深入的帮助和支持。

请记住，改变需要时间和练习，所以要保持耐心和积极性。同时，也推荐你探索更多的自我帮助资源，如认知行为疗法的自助书籍或在线资源，以加强你的应对技能。

希望这些建议对你有所帮助。请随时与我分享你的进展或任何进一步的困惑。坚信你可以克服这些困难，重拾自信和愉快的生活。

祝你一切安好！