父母离婚以后我就很少说话，从六年级开始，

亲爱的寻求帮助者，

首先，我要感谢您勇敢地分享了您的心理困境，并寻求帮助和指导。我完全理解您在父母离婚后所经历的痛苦和孤独感，以及您目前面临的自残和自杀念头。请相信，您并不孤单，您并不是唯一一个经历这种困难的人。

您描述的情况表明您可能陷入了一种“全有或全无”的思维模式，对自己和未来感到绝望和无助。首先，我鼓励您意识到寻求帮助是一种积极的行为，这显示了您对自己的关注和珍惜。接受帮助并不意味着软弱，相反，这是勇敢面对困难并寻找解决方案的表现。

为了应对您的困境，我建议您考虑以下行为修改建议和心理疗法练习：

1. 寻求专业支持：首先，我强烈建议您寻求专业的心理咨询师或心理健康专家的帮助。他们将能够为您提供更具体的支持和指导，帮助您更好地处理您的情绪和困难。

2. 情绪日记：尝试每天记录您的情绪和想法。识别什么样的情境会导致您的负面情绪增加，以及您使用自残作为应对的情况。

3. 思维记录表：当您感到绝望或想到自残时，记录下您的具体想法。然后尝试分析这些想法是否存在扭曲，并挑战它们。

4. 建立支持系统：尽管您可能感觉孤独，但尝试寻找一两个信任的朋友或家人与之分享您的感受。分享和交流可以减轻您的内心负担。

5. 寻求安全的应对策略：当您感到忧虑或想自残时，尝试寻找其他安全的方式来释放情绪，如运动、听音乐或绘画等。

最重要的是，您不必独自面对这一切。请记住，改变需要时间和努力，但您已经迈出了寻求帮助的第一步。希望您能继续勇敢地面对自己的困境，寻求支持，并相信事情会慢慢变得更好。

如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。祝您早日走出困境，重建内心的坚强和安宁。

温暖的问候，

心理咨询师