学习的结果远没有努力的过程重要，为了这个

我能理解你目前所面临的困惑和挑战。你提到了一些熟悉的心理模式，像分散注意力、逃避压力和内疚感，这些可能都对你的情绪和学习产生了负面影响。让我们一起来探讨一些建议，帮助你更好地平衡学习和娱乐，并减少内疚感。

1. 识别不健康的思维模式：

   1. 你提到了一种“全有或全无”的思维模式，即要么专心学习，要么完全沉浸在游戏中。这种极端思维可能导致你感到内疚和焦虑。

2. 挑战和重构思维：

   1. 提出问题：你是否可以尝试在学习和娱乐之间找到一个平衡点呢？可能可以设定专注学习的时间段，然后允许自己在规定时间里放松一下。
   2. 重构思维：游戏可以是一种放松的方式，只要你能够控制时间并确保它不干扰你的学习。自己也有权利享受娱乐和放松的时刻。

3. 行为修改建议：

   1. 制定计划：尝试制定一个详细的学习计划，包括时间分配、目标设定和休息时间，以确保你有足够的时间学习同时也能放松娱乐。
   2. 设定限制：设定游戏时间的限制，保持自律并尽量避免因游戏而感到内疚。

4. 自我帮助资源和练习：

   1. 情绪日记：在内疚或焦虑时尝试写下自己的感受，并思考这些情绪背后的原因。
   2. 思维记录表：记录下导致你内疚的具体想法，然后尝试挑战这些思维，并替换为更现实和积极的看法。

记住，改变需要时间和练习。探索新的平衡可能需要一些调整，但是保持耐心和积极的态度将会有所帮助。如果你觉得自己无法摆脱这些困扰或希望得到更多支持，也请不要犹豫去寻求专业的心理健康服务。祝你顺利度过期末考试，保持健康和平衡的生活！